关于纺纱课你需要知道的就是

如果你想健身、减肥、增加自信,为什么不看看这些关于纺纱课的事实呢?

一个有效锻炼的好机会。

它不仅允许你在任何天气条件下训练,而且你不必戴头盔。

事实上,你不需要太多的时间去上课——只要一些舒适的运动服,一杯保持水分的饮料,一条擦去汗水保持身体清洁的毛巾。

当你不是在一辆真正的自行车上,你是在一个舒适的健身房或运动室,与你周围的人谁想要达到一个特定的目标也。

灯光的使用,不同类型的音乐和多个程序有助于刷新看似单调的练习。

适合所有人!

这种类型的运动课是一个欢迎每个人与不同的能力水平,无论你是刚刚开始或有人与自行车的热情。

训练有素的指导员将指导参与者完成多个阶段,包括热身、稳定节奏、短跑、爬山和降温。

“cadence”一词是指骑车人转动踏板的速度。

5核心运动

在课堂上,有五个核心动作,教练会指导你通过…

平坐

你的手应该在把手的中间。

此位置只能在坐姿、平坦路面模拟以及预热和冷却期间使用。

节奏在80到110转/分之间。

站平

也被称为跑步-你的手应该在车把穿过身体的地方。

身体应该是直立的,腿的后面接触鞍点,重心直接在曲柄上。

体重的压力决不能过度地压在车把上。节奏在80到110转/分之间。

跳跃

也被称为电梯-坐着和站着的结合。

你的手应该放在车把穿过你身体的地方,持续2到8秒。

节奏在80到110转/分之间。

坐式攀登

你的手应该放在把手穿过你身体的地方。

它有一个增加的阻力和较低的节奏60-80转。

站立攀登

你的手应该是宽的和向前的,这样拇指尖接触把手的远端。

你稍微向前倾斜。它对踏板施加最大的力,阻力很大,节奏为60-80转/分。

没有压力…

学员可以根据自己的意愿控制和调整站立的自行车,这样当你走进教室时就不会有压力。

这样既能让你按照自己的节奏走,又能让你逐步推动自己,获得最大的努力和减肥效果。这些课程最重要的一点是没有竞争。

参加旋转课程的人在40分钟的锻炼中可以燃烧大约400-600卡路里。

行驶的“距离”取决于节奏,然而,在80-110转/分的节奏下,平均40分钟的课程相当于大约15-20英里的道路行驶。

一节纺纱课的最短时间是30分钟,这在一些圈子里被称为“快速自行车”,而最长时间是75分钟。

你知道吗,参加旋转课的人在40分钟的锻炼中可以燃烧400-600卡路里的热量?

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